M.E. Total body 12.01.30.

12.00 AM

WOD "My Birthday WOD"

37x OHS (40kg)

37x Push-up +

37x Back Squat (50kg)

37x Push-up +

37x Front Squat (50kg)

37x Push-up +

37x Goblet Squat (24kg)

37x Push-up +

37x Overhead Walking Lunges (20kg)

37x Push-up +

37x Wall Ball (5kg)

37x Push-up

32'06''

7.30 PM

Weightlifting training (with rugby team)

A: Clean: 4x50, 4x60, 4x70, 4x80, 4x90, 1x95, 1x95kg

B: Deadlift: 5x140, 4x140, 3x150kg

C: Squat: 2x6x90, 2x4x110kg

2012.01.28-29. Szombat, vasárnap

REST WEEKEND....

Hétfőtől új program, új tervek....

Hétfőtől ismét ráállok a Westside alapokon nyugvó ME Black box edzéssablonra, tehát minden termi edzésen lesz erő fejlesztés, gyakran lesz technikai gyakorlás, hiszen dolgoznom kell a gyengén vagy egyáltalán nem működő gyakorlatokon, és az edzés végén lesz egy rövidebb Metcon, heti szinten pedig 1, max 2 hosszú..... aztán meglátjuk mi lesz az output, ahogyan a MEBB-nél is mondják...:))

Százalék alapú ME BB edzés

2012.01.27. Péntek

Rugby training......

Elvileg ma kellett volna lenyomnom egy " Birthday WOD"-t, hiszen ma van a napja, de mivel a héten van épp a könnyített program, ez átcsúszik hétfőre.....
10 kör, mindenből 37! ismétlés!! :))

2012.01.26. Csütörtök

Rest day.....
.... and coaching.

2012.01.25. Szerda

Skill:
HSPU

Metcon:
Rugby team conditioning training
TRX

2012.01.24. Kedd

REST DAY....

2012.01.23. Hétfő

Strength:

Weightlifting training with rugby team

Hang power snatch: 2x3x50, 3x55kg

Deadlift: 6x110, 3x6x140kg

Heti tervek.....

A héten terhelés elvétel lesz, ami annyit jelent, hogy csak a "kötelezőt" hozom, vagyis ami a rögbihez kapcsolódik:
- hétfő: súlyemelés
- szerda: TRX
- péntek: rögbi - technikai edzés

Ezenkívűl - természetesen paleo elvek szerint - belevágok ebbe:
CKD - Ciklikus ketogén diéta

2012.01.22. Vasárnap

11:00 AM
"Blero"
- 100 burpee
- 400m run
- 75 burpee
- 800m run
- 50 burpee
- 1200m run
- 25 burpee
- 1600m run
44'25"

2012.01.21. Szombat

Rest day......

2012.01.20. Péntek

Strength:

Front squat: 5x80, 5x85, 5x90, 4x100, 3x105kg

WOD:

3 rounds for time

- 30 burpee

- 30 Deadlift 60kg

- 30 Push-up

- 30 Sit-up

- 30 DU

25'30"

2012.01.19. Csütörtök

REST DAY.....

2012.01.18. Szerda

Skill:
Double unders
Handstand pushup


Metcon:
Rugby team training
TRX

2012.01.17. Kedd

Strength:
OHS: 5x50, 2x5x55, 4x60, 3x65kg

WOD:
15-12-9-6-3
- Power Clean 60kg
- Bar-facing burpee
10'14"