MetCon Day 12.02.23.


WOD#1:
2012 CrossFit Games Open 12.1
7min AMRAP burpee (special rule: top bottom is 15cm above your highest point)
75

WOD#2:
21-15-9
- BW Deadlift (90kg)
- Ring Dips
6'45"

M.E. Lower Body 12.02.22.



Strength:
A: Front squat: 3-3-3-1-1-1-1-1, 70,80,90,100,110,115,117,5, 120kg NPR!!! 
B: Dynamic box squat: 6 x 3, 80kg

MetCon:
TRX training with rugby team

Skill and Metcon Day 12.02.21.


Skill and strentgh:
Snatch pull: 5x3, 50,55,60,65,70kg

WOD:
5 rounds of 3minAMRAP and 1min rest
- 3 Power snatch 50kg
- 6 HR pushup
- 9 Situp
- 12 Air squat
1: 3r+1sn. 2:3r+1sn, 3:2r+7sq, 4:3r, 5:2r+4sq

M.E. Total body 12.02.20.


In the morning...
Strength:
A: Work up to 1RM snatch: 65kg
B: And then 80% of 1RM, do a double on the minute for 10 min. 52,5kg

WOD#1:
5 min AMRAP of:
- 10 Thruster 50kg
- 10 Pullup                    2r + 2pu
WOD#2:
5 min
- 30sec  Box jump 60cm
- 30sec rest   1:13, 2:12, 3:11, 4:13, 5:13

In the evening...
Weightlifting training with rugby team
A: Power snatch 6x3
B: Clean and jerk 2x3+2, 2x2+1, 2x1+1
C: Squat

Rest day 12.02.19.

M.E. Upper body 12.02.18.


Strength:
A: Shoulder press: 5-5-5-3-3-3, 40,45,50,55,60,65kg
B: DB Floor press: 2 x max reps 24kg 20,19r

Skill:
HSPU 10min

WOD#:
10-8-6-4-2  50kg  Power Clean + Front squat + Push press + Back squat + Push press (these are one rep)
5 burpees between each rep
13'10"

Rugby training 12.02.17.


Labdás, technikai edzés volt, ami betudható egy kis intenzitású monostrukturális napnak.

Rest day 12.02.16.


M.E. Lower Body 12.02.15.


Strength:
A: Front squat: 5-5-5-3-3-3, 65,70,80,90,100,105kg
B: Back squat: 2x max 80kg, 15,14reps
C: Good mornings

MetCon:
Death by Clean and jerk 60kg
7 rounds

12.02.14.


Strength:
A: Power snatch: 40/2, 45/2, 50/2, 55/2, 60/2, 65, 65, 67,5kg
B: Power clean: 60/2, 70/2, 80, 85, 90kg


MetCon:
"Annie"
50-40-30-20-10
DU
Situp
8'10"

M.E. Total body 12.02.13.


Strength:
Weightlifting with rugby team
A: 3Clean + 2 Jerk
B: Deadlift: 110/4, 130/4, 140/3,150/3, 160/2, 160/2,
C: Back squat: 90/10, 100kg/10

Rest day 12.02.12.

M.E. Upper body 12.02.11.


Strength:
Push press 3-3-3-1-1-1-1: 60,65,70,80,85,90,95kg

WOD: Hero WOD day
"Hansen" (Not RX'd, swing scaled to 24 from 32kg)
5 rounds
- 30 KB Swing 24kg
- 30 Burpee
- 30 GH Situp
38'55"

M.E. Lower Body 12.02.08.


Strength:
A: Back squat 3-3-3-1-1-1: 90,100,110,125,135,145kg
B: OHS   3x5   60kg


Skill:
HSPU practice


MetCon:
TRX with rugby team team

Rest day 12.02.07.

Az időjárás még mindig megakadályozott, hogy lejussak a terembe időben...:((

Total body 12.02.06.


.....Isten tervezett...... és hó formájában megakadályozta, hogy megvalósuljon a terv...:((

Strength:
Oly weightlifting training with rugby team
A: High hang power snatch
B: Power clean: 2x4, 2x3, 1x2, 1x1
C: Back squat

M.E. BB Week 2.

A heti tervek: 
Hétfő: Délben tecnikai edzés főleg, majd egy rövidebb WOD, este súlyemelő edzés a rögbi csapattal, azaz ME Total Body
Kedd: Technikai edzés, közepes WOD
Szerda: Délben ME Alsó test, este TRX edzés a rögbi csapattal
Csütörtök: Pihenő
Péntek: Délben ME felsőtest, este rögbi edzés a pályán
Szombat: Technika és hosszabb WOD, este Rögbis Bál...:))
Vasárnap: pihenő
De mint tudjuk, ember tervez.....

Rest day 12.02.05.


A mai aktív pihenésem része volt gyalog hazajönni a hóban az élelem beszerzési helyemről, a Mars téri piacról......kb. 40 perc alatt :))

M.E. Upper body 12.02.04.


Strength:
Push Press: 3x5, 3x3: 50, 60, 65, 70, 75, 82,5kg

WOD#1: "Rahoi"
12 min AMRAP of
- 12 Box jump
- 6 Thruster 40kg
- 6 Bar-facing burpee
6 rounds
WOD demo from crossfit.com

WOD#2:
3 rounds for time:
- 10 Deadlift 120kg
- 50 Double unders
13'40"
WOD demo from crossfit.com

Rest day 12.02.03.



Sajnos ez a mai egy kényszer pihenőnap lett, nem éreztem magam túl jól este...:(
De szombaton bepótolom!!!

Rest day 12.02.02.


M.E. Lower Body 12.02.01.


12.00 AM
Strength
A: Back squat: 3x5, 3x3 80,95,100,110,120,130kg
B1: Back extension 3x15
B2: GHD situp        3x15

8.30 PM
Skill
HSPU practice
Metcon
Rugby team training
TRX

Skill and Metcon Day 12.01.31.


Skill
A: Snatch balance 5min
B: HSPU  5min
C: Butterfly pullup 5min

WOD:
21-15-9
- DU
- KB Am. swing 24kg
- Box jump 60cm
5'43"